pedestrianismo

O Pedestrianismo não envolve grandes conhecimentos técnicos. No entanto, há uma série de conhecimentos imprescindíveis para uma prática correcta de trekking. Aqui ficam algumas regras, conselhos, sugestões e informações úteis que podem ser adaptadas aos percursos a realizar.

£ Preparação

£ Normas de Conduta

£ Recomendações para uma boa marcha

£  Equipamento obrigatório

£  Equipamento opcional e/ou adicional

£ Equipamento desaconselhável

£ Factores a considerar

£ Benefícios

£ Carta de Montanheiro

Preparação

Uma boa maneira de se preparar para fazer uma caminhada é começar a passear, até mesmo na zona onde habita, aumentando gradualmente a extensão e a dificuldade do percurso. Uma boa preparação envolve:

c Conhecer as técnicas de orientação: saber interpretar os mapas, escolher os de escala adequada, calcular distâncias, saber manejar a bússola também é conveniente;

c Conhecer as técnicas de socorrismo;

c Saber definir os limites físicos dos caminhos. Sempre que possível, devem evitar-se as estradas asfaltadas ou as vias de comunicação transitáveis por veículos motorizados;

c Estar ciente de que o percurso é feito sempre a caminhar, não se utilizando qualquer meio mecânico nas deslocações. Avança-se por caminhos, carreiros, veredas, azinhagas, caminhos florestais, trilhos de montanha, etc.;

c Não evitar núcleos de população, sejam casas rurais isoladas, aldeias ou cidades;

c Procurar a passagem por zonas de interesse paisagístico, natural, social, histórico, monumental ou cultural;

c Estabelecer o grau de dificuldade do percurso dispondo de dados como a extensão, o tipo de terreno e o desnível;

c Alguns conhecimentos de climatologia também são importantes.

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Normas de Conduta

Caminhar na natureza é fácil além de agradável. No entanto, existem algumas normas de conduta a observar e cuidados especiais que se devem ter quando nos deslocamos pela natureza, quer seja em montanha, serra, campo.

Aqui ficam alguns conselhos:

c Seguir somente pelos trilhos sinalizados, caso contrário corremos o risco de nos perdemos;

c Cuidado com o gado, no campo e mesmo na montanha, encontra-se muito. Embora manso não gosta da aproximação de estranhos às suas crias;

c Evitar barulhos e atitudes que perturbem a paz do local;

c Observar a fauna à distância preferencialmente com binóculos;

c Não danificar a flora. Ela é parte integrante da natureza e como tal deve ser preservada;

c Não abandonar o lixo, levando-o até ao local onde haja serviço de recolha;

c Fechar as cancelas e portelos;

c Respeitar a propriedade privada;

c Não fazer lume;

c Não colher amostras de plantas ou rochas;

c Ser afável com os habitantes locais, esclarecendo-os quanto à actividade em curso e às marcas da PR.

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Recomendações para uma boa marcha

Para fazer caminhadas é necessário que o equipamento seja confortável para que nos sentamos bem. Consoante as diversas condições climatéricas, distância e duração dos percursos, cada caminheiro deve fazer-se acompanhar de equipamento, se não próprio, pelo menos adequado.

Equipamento obrigatório:

Calçado - é a peça fundamental da actividade de andar a pé. As botas devem ser cómodas com boa aderência a todos os tipos de piso, devem ser leves, maleáveis, resistentes, confortáveis, impermeáveis (em gortex, simpatex, nobuck ou em pele ensebada) e proteger o tornozelo; o tamanho deverá ser ligeiramente maior do que o usado normalmente, uma vez que os pés vão inchando ao longo do percurso. Em terreno molhado e/ou com neve devem usar-se botas de alpinismo; 

Roupa - com calor, a roupa deve ser leve, fresca e de cores claras, usar sempre cobertura para a cabeça (chapéu ou boné) e uns óculos de sol; com frio, deve-se usar roupa quente em lã (mantém o calor, mesmo molhada) ou fibra polar (mais leve, mais resistente à abrasão, mais transpirável e maior manutenção do calor), gorro e luvas; com vento forte e/ou chuva, deve-se levar um impermeável leve e transpirável, blusão, calças e polainas; deve levar uma T-shirt extra porque estas ficam frequentemente molhadas pelas transpiração;

Calças - mesmo em épocas de calor, são aconselháveis calças desportivas ou fato de treino devido à densa vegetação que ladeia muitos dos percursos. Se pretender, pode levar uns calções por baixo das calças e tirá-las se tiver calor e a vegetação o permitir;

Meias - usar peúgas macias, sem costuras, devem ser grossas de trekking («padded hiking socks») ou, na sua falta, dois pares de meias normais: as de fora mais grossas e as de dentro mais fininhas; devem ser sempre de algodão ou lã (nunca de fibra);

Nunca esquecer que a situação climatérica em montanha é imprevisível e muda repentinamente.

Mochila - é fundamental levar uma pequena mochila que deve conter: cantil ou garrafa com água, alimentação (sandes, sumos, chocolates, fruta), sacos para o lixo, protector solar e batom protector, lanterna, binóculos, máquina fotográfica, rolos e pilhas, kit de primeiros socorros, bússola, mapas e roteiros. A quantidade deste equipamento depende da duração do percurso.

Equipamento opcional e/ou adicional:

c Casaco impermeável ou blusão de forro polar ou Polar-Teck, para o frio e/ou chuva;

c Guarda-chuva prático;

c Impermeável completo (calça e casaco);

c Repelente de insectos;

c Pomada para as bolhas;

c Um pau comprido, cajado ou bastão;

c Equipamento de emergência para a comunicação (exemplo: telemóvel, rádio equipado com telefone).

Equipamento desaconselhável:

c Fios e pulseiras ornamentais (podem prender-se na vegetação);

c Rádios ou equipamentos que perturbem a serenidade do passeio.

Um pouco de preparação física vai fazer com que tenha ainda mais prazer nestes passeios e, já agora, traga a família, os amigos e muito boa disposição.

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Factores a considerar

Antes de se iniciar um percurso pedestre, existem alguns factores a considerar para evitar problemas durante a sua realização, tais como:

c Saber a extensão do percurso;

c O tipo de terreno em que este decorre;

c Tomar conhecimento dos desníveis (no caso de existirem, se são muito ou pouco acentuados);

c Se o percurso possui sinalização ou se é um percurso guiado;

c Informar-se das condições climatéricas;

c Estar ciente da forma física e experiência do(s) caminheiro(s).

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Benefícios

Tal como em toda a actividade física, no Pedestrianismo encontram-se alguns benefícios para a nossa saúde e bem-estar, tais como:

c Os pulmões transformam mais ar com menos esforço;

c O coração fortalece, passa a bombear mais sangue, reduzindo o número de batidas necessárias;

c O volume de sangue aumenta, fornecendo mais oxigénio aos tecidos;

c A tonicidade dos tecidos musculares e dos vasos sanguíneos é melhorada, fortalecendo-os;

c O peso de gordura é transformado em peso muscular, tornando o corpo mais rijo;

c  A produção de ácido no estômago é reduzida, o que se traduz numa melhor digestão e eliminação dos resíduos;

c O sono passa a ser mais profundo;

c O equilíbrio emocional e o rendimento intelectual melhoram.

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Carta de Montanheiro

A Carta de Montanheiro é o documento oficial que em Portugal credencia os praticantes de Pedestrianismo, entre outras modalidades, conferindo-lhe o estatuto de praticante desportivo Federado. Obtém-se por intermédio de um clube filiado na Federação Portuguesa de Campismo, que tutela esta actividade desportiva, que a emite, e destina-se a todos os praticantes aptos para a sua prática. Entre outras vantagens, destaca-se o seguro de acidentes pessoais para a prática da modalidade.